睡眠の大切さについて、教えてもらいました。

三品　先生

睡眠の大切な役割

人の体は眠っている間に大切なことを行っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①身体のメンテナンス　②集中力・注意力の維持　③記憶の整理整頓　④メンタルバランスを整える　⑤食欲のコントロール　⑥免疫力の維持

快眠のテクニック

一番重要なことは規則正しい生活のリズムを守ることです。朝起きて光を十分に浴びることで体内時計がリセットされます。この時間から15時間経つと眠りを誘うメラトニンが脳から放出される仕組みになっています。朝、いつもと同じ時間に起きて光を浴びることは快適生活にとって大切なことです。

快適な睡眠環境

一般的に落ち着いた色彩、静かで暗い環境、寒すぎず、暑すぎない気温が基本です。あとは体の深部体温が下がった時が眠りに入りやすい時です。これは入浴時間と関係しているので入浴後、1時間から2時間以内にはベッドに入るようにしましょう。また寝る１時間以内のブルーライトは禁止です。

健康づくりのための指針

① 適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを　②生活習慣病の予防は睡眠から　③心の健康も睡眠から　④季節に応じて短い昼寝はOk　⑤　いつもと違う睡眠は要注意