いすを使った運動の概論と実技 筋トレや有酸素運動の実技と指導法 座ってエクササイズに挑戦！
	講師：中原今日子（健康運動指導士）
	中庭のイロハモミジが素敵に紅葉しています。
	座ったエスさサイズは、安全、低コスト、効果的、楽しい、 今回の講座では、健康と体力づくりのためのエクササイズを学習します。 運動強度は、レベル１の２METｓからレベル３の４NETｓを組み合わせます。 運動のミュージックテンポは１２０ｂｐｍ前後がよい。 プログラム構成上のポイントを学習し、午後はその実践です。 グループで行う場合、エクササイズをスムーズに進められるよう、キューイング（合図）を8拍の場合は７，８のタイミングで分かりやすくはっきり行う。これは、言葉でも振りでしても良い。 「また逢う日まで」と「好きになった人」の曲のリズムで椅子に座ったエクササイズで事前練習します。
	練習としての「365歩のマーチ」では  ひっぱる 舟漕ぎ 3時9時 敬礼 足ふみ でやってみます。
	午後は、練習室でストレッチの後、２グループに分かれて創作エクササイズ。 　　  　　　 私たちは,太腿の内側の筋肉を鍛える必要がある。先生の筋肉は硬かった。 　　  「365歩のマーチ」のリズムで5種目をキユーイングもつけて、グループ発表です。 中でも、おサルのシンバル運動は、腹筋を鍛えられそうですが、, これは見ている方も、している方も思わず笑ってしまいます。 　　　　 　　 　　　このページのTOPへ