健康とウォーキング

運動は歩行・ジョギングなどいつでもどこでも気軽にできることが大切です
(具体的には、週2~3回、1回の時間は30分以上、身体全体に汗がにじむ程度) 

   
運動効果を高めるための歩き方  
                   (財)健康・体力づくり財団資料より引用 
顔   あごを軽く引き、まっすぐ前を向きます                
目  目線を10m~20m先にすると、背筋がピンと伸びます 
肩  肩の力を抜き、リラックスした状態にします 
腕  ひじを約90度に曲げて、前後に大きく振ります 
腰  腰を回して一直線上を歩くように意識すると、歩幅が広がります 
歩幅  歩幅は大きくとります 
ひざ  しっかり伸ばし前に振りだします 
足  かかとから着地し、足裏全体に体重がかかるように移動します 
~学んで知る 実践しての健康づくり 

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