46期健康づくり学科
	選択講座
	年月日
		2025年3月7日（金）
	テーマ
		健康とウォーキング Ⅱ ウォーキング のコース設定・続けるコツ
	講師
		栗東市社会福祉協議会 健康運動指導士 飯田 忍宣
	記録
		１.有酸素運動、無酸素運動 無酸素運動では、主に糖質が使われ、有酸素運動では主に脂肪が使われる。糖質はすぐに燃焼するが、脂肪は着火に時間がかかり一旦燃焼すると持続する特徴がある。 ウォーキングでは主に「遅筋」を使う。一方、老化により大きく減る「速筋」は筋肉トレーニングなどの強度の高い運動を行うことが有効である。したがって、有酸素運動と筋肉トレーニングの組み合わせが重要である。ウォーキングにコースに階段や坂があると良い。 2.ウォーキングシューズの選び方 ウォーキングシューズは、クッション性が良い「初心者用ランニングシューズ」が良い。 2.ウォーキングコースの選定 ウォーキングコースは、変化があり途中でトイレがあることが良い。 　 3.ウォーキング の実践 ①平常時の脈拍測定→②準備体操・ストレッチ→③音楽に合わせて教室を周回するコースでウォーキングを実践→④脈拍測定、ボルカスケール（各自が感じる運動強度）を確認。 音楽を変えて②～④を別の音楽で実践 最後にストレッチを行って終了。