46期健康づくり学科
	選択講座
	年月日
		2025年2月14日（金）
	テーマ
		健康と運動(理論) 運動と骨粗しよう症 転倒・サルコペニア予防
	講師
		聖泉大学 准教授 多胡 陽介
	記録
		１.運動と骨粗しよう症 50齢くらいから歳とともに骨量（骨密度）が低下し、骨折のリスクが増える。 これを防ぐには適度な衝撃を与える運動、カルシウムの含まれる食品の摂取が重要である。 2.転倒・サルコペニア予防 フレイル、ロコモ、サルコペニアの言葉の意味、60歳を超えると１年で筋肉量が１～２％低下する。 低下を遅らせるには、ストレッチ・体操、有酸素運動、筋力トレーニングの3つを行うことが有効である。 スクワットと片足立ちはロコモ予防の基本運動で、何をするか困ったらこれを毎日するとよい。 3.創作ロコモ体操 5人一組になって、ロコモ体操を創作し、順番に発表した。