選択講座
聖泉大学人間学部
准教授 多胡 陽介 先生
（日本人：一日平均６時間２２分）
■ 短すぎる睡眠は、心身の健康に悪い影響
★肥満傾向★糖尿病★高血圧★高脂血症などの
生活習慣病に移行するリスクが高い
■ 良質な睡眠とは？ 睡眠の質が大事
★眠気を促すホルモン メラトニン
眠気を促すホルモン コルチゾール
・日光を浴びること
・運動を行うこと
・必須アミノ酸（特にトリプトファン）を摂る
メラトニンの分泌増加
※運動習慣の無い人は、ある人に比べて不眠になる傾向が１．３倍
⇒運動を日常的に行うと寝つきがよくなる傾向
・運動しながら脳を使うことで、記憶に関係する脳の部位『海馬』が大きくなる
・『海馬』は、６５歳位になると、１年で１％程度委縮する。ところが、有酸素運動や筋肉トレーニ
ングすることにより、
『海馬』の神経細胞が逆に増加することがわかってきた。
有酸素運動・・・・・ウォーキング 少し息が乱れるくらいの運動
強度の高い無酸素性運動や強制的な運動は、ストレスがかかり認知症予防の面でよくない
★二重課題と運動
運動しながら脳を使うことを二重課題（ディアルタスク）という
運動しながら簡単な引き算をしたり、しりとりをすることで、脳の萎縮を抑制し、脳機能を
維持する
