選択講座
健康運動指導士 井花春美先生
老化を速める
→転倒の危険も
→骨折から寝たきりへ
②家の中でつまづいたりすべったりする
③階段を上がるのに手すりが必要である
④家のやや重い仕事が困難である
⑥15分くらい続けて歩けない
⑦横断歩道を青信号で渡り切れない
・40cmの台に両腕を
組んで腰掛、片脚で
反動をつけずにたちあがり、その状態を
3秒保持
・スタートラインを決め、両足のつま先を合わせる。
・大股で2歩歩き、両足を揃える。2歩分の歩幅を測る。
・2ステップ値の算出
2歩幅（ｃｍ）/身長（ｃｍ）
＝2ステップ値
トレーニング
（ロコトレ）
カーフレイズ
腕立て
腹筋
背筋
