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令和2年10月16日
選択講座 |
健康寿命の延伸(2)
健康運動指導士 井花春美先生
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筋肉の衰えが
老化を速める |
衰えてきた→脚だけでなく、心も衰える
→転倒の危険も
→骨折から寝たきりへ |
![](Resized/DSCN7947.jpg) |
7つのロコチェック |
①片脚立ちで靴下がはけない
②家の中でつまづいたりすべったりする
③階段を上がるのに手すりが必要である
④家のやや重い仕事が困難である |
⑤2キロ程度の買い物をしてもちかえるのが困難
⑥15分くらい続けて歩けない
⑦横断歩道を青信号で渡り切れない |
ロコモ度チェック |
立ち上がりテスト
・40cmの台に両腕を
組んで腰掛、片脚で
反動をつけずにたちあがり、その状態を
3秒保持 |
![](Resized/DSCN7951.jpg) |
ステップテスト
・スタートラインを決め、両足のつま先を合わせる。
・大股で2歩歩き、両足を揃える。2歩分の歩幅を測る。
・2ステップ値の算出
2歩幅(cm)/身長(cm)
=2ステップ値 |
![](Resized/DSCN7955.jpg) |
ロコモーション
トレーニング
(ロコトレ) |
カーフレイズ |
腕立て
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腹筋
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背筋
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ダンベル体操 |
![](Resized/DSCN7963.jpg) |
![](Resized/DSCN7964.jpg) |
![](Resized/DSCN7967.jpg) |
![](Resized/DSCN7969.jpg) |