作成：川村
令和2年 10月7日 選択講座	健康とウォーキングⅡ ウォーキングのコース設定・続けるコツ 栗東市社会福祉協議会 健康運藤指導士　飯田　忍宜　先生
生活習慣病により心疾患や 脳血疾患の発生メカニズム	運動不足 　　　　栄養過多　　⇒	脂肪蓄積 　　　過脂肪　　⇒  ↑ 活性酸素	血管詰り 　　　血栓 　　　⇒	心疾患 脳血管疾患
有酸素運動 と筋力トレーニング の組み合わせが重要	できるだけ要介護の状態にならず、元気で長生きするためには、ウォーキングと筋力トレーニングの両方をうまく生活に組み入れることが大切です。
正しいウォーキングのポイント	〇頭の位置を一定に		体のセンターラインを意識して、直線上をまっすぐ歩くようなつもりで。
	〇目線はまっすく遠くに		目の高さは一定で、視線は10から20m先を目安に。
	〇呼吸は自分のリズムで		自分なりのリズムで自然に呼吸する。
	〇ひざはしっかり伸ばす		ひざを伸ばすと、かかとから着地しやすくなる。
	〇肩の力を抜く		腕の振りに合わせて、肩まで一緒に回らないように気をつける。
	〇腕の振りで歩幅がかわる		手が胸の前にくるよう、腕の付け根から自然に大きめに振る。
	〇腰の回転を利用する		腰を回して一直線上を歩くように意識すると、歩幅が広がり、いろいろな筋肉を使うので効果的。
午後からは、野外ウォーキング         実技:ウォーキングコース設定のポイントを学びました          秋晴れの中、ウォーキングとケ゜ーム。楽しいひと時でした