作成：川村
令和3年 1月8日 選択講座	高齢期のこころとからだ 敦賀市立看護大学 看護学部教授　北村　隆子　先生
1.　こころとからだ
ストレスとは 何か	★　物理学・工学分野 　　外から力を加えられた時に物体に生じる歪み(不均衡 ★　医学領域 　　嫌なことに対する不快な気持ち、圧迫感などの心理的な意味 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒ ストレスを生じさせる刺激
	第1段階　　　警告反応期
	ショック相::突然ストレッサーにさらされて当惑している時期		体温低下、血圧低下、血液濃縮など
	反ショック相:ショック相から立ち直ってストレッサーに抵抗を始める時期		体温、血圧、血糖値が上昇
	第2段階　　　警告反応期
	ストレスへの抵抗性の上昇		ストレスに対して体の適応が徐々にできている
	第3段階　　　疲弊期
	慢性疲労から過労死		ストレス状態に長くさらされると、生体はストレスに耐え切れず、抵抗力失う時期 体温、免疫力の低下体重減少し、死に至ることもある
Ⅱこころの活性化(ストレスへの対応)
ストレスマネジメント (管理)	1.ストレス反応が出現しないように予防しましょう ストレスマルジメントのテクニック ①環境を変える 　・ストレッサーを避ける 　・ストレッサーとの距離を置く 　・日頃からソーシャルサポートを活用する ②ストレス体制を高めるための自己の工夫 　・ホジティブな思考や認知に変えるリラクゼーション法を行う
ストレスコントロールのポイント 　 　・完璧主義を捨てよう 　・趣味を持とう 　・悩みを一人で抱え込まない 　・先入観を持たない 　・ノーと言う勇気を持とう 　・自分の考えを持つ 　・何事も腹八分目 　・笑う門には福来る 　・アルコールや薬に頼らない 　・失敗してもくよくよしない 　・時に一人でボーとしよう 　・一日一日有域に過ごそう 　・軽い運動をしよう 　・疲れたら休憩をしよう 　・目的意識を持つ 　・不要なものをどんどん捨てる 　・ユーモアを持つ 　・好きな音楽を聴きリラックスする 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※田中秀樹著「ぐっくす眠れる3つの習慣」ベスト新書