3月12日（金）	講師　多胡陽介
午前　：　課題学習の振り返り
			健康寿命を延ばすには？ 　　　 ・活動的に行動する 　　　・運動をする 　　　　　　　　　 　介護が必要になった原因 　　　・転倒・骨折・関節疾患 　　　・脳血管疾患（脳卒中など） 　　　・認知症 　　　・高齢による衰弱 　　　・心疾患（心臓病など） 　　　　　　　　　　　　　　　 　高齢期の3大予防 　　　・メタボ予防 　　　・ロコモ予防 　　　・認知症予防 　　　　それぞれお互いに関連している 　　　　　　　　　　　　　 　認知症予防のための運動 　　　①適度な脳への刺激が必要 　　　　　ストレスがかかり過ぎると逆効果 　　　②有酸素運動・筋トレと頭を使う課題を 　　　　組み合わせる 　　　　　（脳血流量や認知機能UP） 　　　　ただし、認知症やその予防については、 　　　　明確になっていない部分が多く、これから 　　　　出る新情報に注意！ 　　 　加齢による筋肉量の変化 　　　６０歳を過ぎると１年間に 　　　　１～２％筋肉量低下
午後　：　体力測定　各自の体力課題
			鍛えるべき様々な筋肉 　　 部位  働き  専門用語   太ももの前  膝を伸ばす 大腿四頭筋   腰の筋肉 足を持ち上げる  大腰筋   お尻の筋肉 足を後ろに蹴る  大殿筋  おなかの筋肉  身体を支える  腹直筋  　　 日本整形外科学会のロコトレ 　　 ・片足立ち：左右１分間ずつ１日３回 　　 ・スクワット：深呼吸するペースで５～６回を 　　　　　　　　　　１セットとして、１日３セット 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　タンパク質を摂る 　　朝食と昼食にしっかりとタンパク質を摂る！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　健康運動の３つの柱 　　 ・ストレッチ・体操（身体の柔らかさ） 　　 ・有酸素運動（続けて動く力） 　　 ・筋肉トレーニング（筋肉の力） 　　　　　　　 　有酸素運動のポイント 　　　①適切な運動の強さで行う 　　　　　（”やや楽である”～”ややきつい”） 　　　②安全に行う（体調、薬、血圧、痛み） 　　　③慣れてきたら、少し長めに行う 　　　 　楽しく継続して行うためには？ 　　　☆仲間と行う 　　　　自主サークルや様々なコミュニティの活用 　　　☆個人で行う 　　　　趣味の追究、目標の設定 　　 　低いハードルから達成していく 　　挑戦　→　成功　→　達成感 　　　　　　　　　　　　　　　　⇓ 　　　　　　　　　挑戦　→　成功　→　達成感 　　 　　人は、”達成感”があると意欲がわきやすい