3月10日（水）	講師　多胡陽介
午前　：　内臓脂肪と運動
			メタボリックシンドロームとは？ 　　　 内臓肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が 　　　組み合わさり、心臓病や脳卒中などの動脈硬 　　　化性疾患をまねきやすい病態 　　　単に腹囲が大きいだけではメタボリックシンド 　　　ロームに当てはまらない 　　　　　　 　肥満の判定：BMI（体格指数） 　　　BMI（Body　Mass　Index）の計算 　　　　　　BMI＝体重÷身長÷身長 　　　判定：１８．５～２５が標準 　　　　　　　２２が最も死亡率が低い 　　　　　　　２５以上は肥満 　　　　　　　１８．５以下はやせ過ぎ 　　　　　　　　 　メタボリックシンドロームの判定 　　　＊必須条件 　　　　　ウエスト周囲径 　　　　　　男性：８５ｃｍ以上 　　　　　　女性：９０ｃｍ以上 　　　　　（内臓脂肪面積　男女とも100㎠に相当） 　　　＊選択条件 　　　　・高トリグリセライド血症　150ｍｇ／ｄｌ以上 　　　　　　　　　かつ／または 　　低ＨＤＬコレステロール血症　40ｍｇ／ｄｌ未満 　　　　・最高血圧　130ｍｍHg以上 　　　　　　　　　かつ／または 　　　　　最低血圧　85ｍｍHg以上 　　　　・空腹時高血糖　110ｍｇ／ｄｌ以上　　　　　 　　　　　　　 　持久力が高ければ・・ 　　　持久力が高いものほど、生活習慣病の危険 　　　因子を持つ者が少ない（負の相関） 　　一つの要因としてHDLコレストロールが増える 　　＊効果的な方法 　　　　運動強度を上げすぎない 　　　　息が少し上がるくらいがベスト！
午後　：　健康と活性酸素
			身体活動と生活習慣病・メタボ予防 　内臓脂肪を減らすには？ 　　目標は、１日合計60分、元気に体を動かすこと 　　 高齢の方は、１日合計40分が目標 　　 30分以上の運動を週2日行いましょう 　 　　　キーワード：プラス１０（テン） 　　　　　　　（今より10分多く身体を動かす） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　有酸素運動のポイント 　　　①適切な運動の強さで行いましょう 　　　　　（”やや楽である”～”ややきつい”） 　　　②安全に行いましょう 　　　　　（体調、薬、血圧、痛み） 　　　③分割して行っても効果あります 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　ウォーキングの動作ポイント 　　・目線は前方を 　　・姿勢よく 　　・腕は楽に振る 　　・かかとから着地 　　・つま先（親指）で蹴る 　　　　　 　ノルディックウォーキングの効果 　　　①転びにくい 　　　②歩きやすい 　　　③姿勢が良くなる、視界が広がる 　　　④全身の筋肉を使う 　　　　（脂肪を燃焼する効果が高い） 　　 　①メタボのままでいると脳卒中や心筋梗塞などの 　　危険性が高くなる 　②メタボや生活習慣病を予防・改善するためには 　　まず食生活を見直す必要がある 　③食生活に加えて、運動（特に有酸素運動）や 　　身体活動を積極的に行う 　活性酸素とは？ 　　生体は酸素を利用して、生きるために必要な 　　エネルギーを得ている 　　しかし酸素の一部は変形して、活性酸素、ある 　　いはフリーラジカルとして生体に有害な作用 　　（細胞を傷つける）をもたらす 　活性酸素が関わ疾病る 　　・動脈硬化 　　・アルツハイマー病 　　・脳血管性認知症 　　・癌 　　・アトピー性皮膚炎