２月２４日（水）	講師　多胡陽介
午前　：　運動とメンタルヘルス（ストレス対処）
			ストレスの定義 　　　 なんらかの刺激が身体に加えられた結果、 　　　身体が示した変調のこと 　　　　　　 　ストレッサーの種類 　　　ストレスを引き起こす原因：ストレッサー 　　　・物理的ストレッサー（放射線、騒音など） 　　　・化学的ストレッサー（薬害、酸素欠乏など） 　　　・生物的ストレッサー（病原菌の侵入など） 　　　・心理・社会的ストレッサー（人間関係など） 　　　　　 　ストレスによる生体反応と疾病 　　　・身体的反応 　　　　　血圧上昇、頻脈、呼吸促進、手足の発汗 　　　　　下痢、腹痛、肩こり、頭痛など 　　　・心理的反応 　　　　　不安、恐怖、怒り、緊張、興奮、悲しみ 　　　　　落ち込み、失望、無気力、抑うつなど 　　　　　　　　　　　　　　⇓ 　　　　心身症、生活習慣病、不眠症、神経症など 　　　 　メンタルヘルスとは？ 　　　WHOファクトシート（2010） 　　　　メンタルヘルスとは、個人が自身の能力を 　　　　実感し、生活における通常のストレスに対処 　　　　でき、生産的に働くことができ、地域社会に 　　　　貢献できる状態である。 　　　＝精神的な病気がないこと以上のものである 　WHOの健康の定義 　　　健康とは肉体的、精神的及び社会的に 　　　完全に良好な状態であり、単に疾病または 　　　病弱の存在しないことではない
午後　：　運動と心拍数
			なぜ運動はメンタルヘルスに 　効果があるのか？ 　　 ・脳内神経伝達物質の影響 　（セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど） 　　　・自己効力感に基づく心理学的仮説 　　　　　　　　　　　　　⇓ 　　　　　　未だ分からない部分も多い 　　 　どのような運動がメンタルヘルスに 　有効か？ 　　　・中強度の有酸素運動を定期的に行うと効果 　　　・運動の継続時間の長さや強度にかかわらず 　　　　抑うつのリスクを軽減 　　　・高齢者を対象にした筋トレは自己効力感が 　　　　向上 　　　　　　　　　　　　　⇓ 　　運動はメンタルヘルスに有効であることは明確 　　　・運動やストレッチングを行うことにより、 　　　　嫌な気持が減ったり、リラックスできる 　　　　　　　　　　 　高齢期とうつ病 　　うつの定義 　　　「精神的なエネルギーが低下して、気分が 　　　ひどく落ち込んだり何事にも興味をもてなく 　　　なったり、億劫だったり、なんとなくだるかっ 　　　たりして強い苦痛を感じ、ほとんど毎日日常 　　　の生活に支障が表れるまでになった状態」 　　　　　　　　　　　　　⇓ 　　要因である身体の衰えなどを（喪失体験）に、 　　どのように向き合っていくか 　　 　運動以外のストレス対処方法 　　①音楽療法（音楽を聴くなど） 　　②アニマルセラピー（動物とたわむれる） 　　③芸術療法（絵を描くなど） 　　④行動療法 　　⑤自律訓練法 　　 　心拍数と脈拍数 　　心拍数：心臓の鼓動の数（１分間） 　　脈拍数：脈の圧力変化の数（１分間） 　　　　　　　心拍数＝脈拍数 　　 　運動中の心臓の役割 　　・エネルギー運搬のためのに血液を送り出す 　　・エネルギー生産に必要な酸素運搬のために 　　　血液を送り出す 　　　　　　　　　　　　　⇓ 　　　運動に必要なエネルギーや酸素が増える 　　　　　　　　　　　　　⇓ 　　　心臓が１回に送り出す血液量を増加させる 　　　心臓が血液を送り出す回数を増やす 　　ターゲット心拍数（上限）の計算式： 　　　（２２０－年齢）×０．６～０．７