10月28日（水）	講師　中原今日子
午前　：　膝や腰の痛みのメカニズムや原因を知ろう
			Good　Conditioning　10ヶ条 　・筋肉に弾力がある　　　・足裏がきれい 　・姿勢が美しい　　　　　　・肌がきれい 　・正常な呼吸　　・立ち居振舞い（動作）がきれい 　・正常な体温　　　　　　　・歩き方がきれい 　・正常なリンパ還流　　　・安定した心理状態 　　 Conditioningの方法 　　・オーバーユースなどで硬くなった部分や動きの 　　　悪いところは伸ばす・ほぐす 　　・ツボ経路法や反射区療法、リンパの流れを整 　　　え、気血の流れを整え、免疫力を高める 　　・呼吸法で胸郭と腹部を整える 　　・筋肉の萎縮や筋力低下を補うための筋力トレ 　　　ーニング 　　・基本動作「歩く」ことで循環を高める こりや疲れ、姿勢のチェック なぜ姿勢が崩れるのか 　　悪い座り方・歩き方　運動不足・老化 　　　　　　　　　　　　　　↓ 　　腸腰筋の衰え・萎縮　腹筋や背筋の低下 　　　　　　　　　　　　　　↓ 　　骨盤がゆがむ　脊柱の支持率低下 　　　　　　　　　　　　　　↓ 　　体の不調　腰痛・肩こりなど
午後　：　予防や改善のためのコンディショニング（実技）
			代表的な腰痛の種類 　 ・椎間板ヘルニア 　　・腰椎分離症・すべり症 　　・骨粗鬆症 　　・筋疲労からの腰痛 　　　　　　　 腰痛の主な原因 　　・筋肉が原因で起こる腰痛 　　・骨格が原因で起こる腰痛 　　・内臓が原因で起こる腰痛 　　・老化・ストレスなど 　　　　　　　　　　　 　 どうすれば改善できるのか？　 　　・萎縮している所は緩める 　　・衰えている所は鍛える 　　・負担因子を減らす 　　　 代表的な膝の障害 　　・一次性変形性膝関節症の危険因子 　　　加齢、女性、筋肉の衰え、肥満、膝への負担 　　　の大きいスポーツの習慣、O脚や偏平足など 　　　足部の変形、足に合わない靴やハイヒール 　　　など 　　・二次性変形性膝関節症の危険因子 　　　膝周辺の骨折による関節軟骨の損傷、 　　　靱帯損傷、半月板の損傷、膝蓋骨の脱臼、 　　　膝関節のねんざ、慢性関節リュウマチ　など 改善するにはどうすればよいか？ 　　・筋肉の萎縮を防ぐ 　　・体重のコントロール 　　・関節内の組織の新陳代謝をよくする 　　・関節の機能を回復する 　　・関節軟骨を再生する 筋肉トレーニングとストレッチ 　　筋トレとストレッチの要素をあわせもつ 　　　　　　　Yoga　 　　　　　　　　　　　　にチャレンジ