9月30日（水）	講師　中原今日子
午前　：　ツールを使った健康体操
			いろんなエクササイズツール　お手軽編 　　・タオル（チューブの代わりに） 　　・ペットボトル（ダンベルの代わりに） 　　・座布団（いろいろ使える！） 　　・青竹（軽い昇降運動・つぼ押し） 　　・手提げかばん 　　・買い物袋 　　　など日用品や比較的安価なものでもOK！ 各種お手軽ツールエクササイズの特徴 　　・タオル体操 　　　チューブのように伸び縮みはしないが、 　　　運動初心者や高齢者には安全で効果的。 　　　ストレッチの際にも体の硬い人にはより効果的 　　　に行うことができる。 　　・ペットボトル体操 　　　水や砂、小石を入れて重さ調整。ダンベルの 　　　代用品として使用できる。 　　・座布団体操 　　　程よい厚みと重さを負荷にすることが可能。 　　　座るだけでなく、はさむ、持ち上げる、踏むな 　　　ど様々な使用方法でストレッチの補助、筋トレ 　　　から有酸素運動まで実践可能。 　　・青竹踏み（タオルボール踏み）体操 　　　立位での使用となるが、昔から健康法として 　　　用いられてきたものを見直す。 　　　つぼ経絡法や反射区の考えを取り入れ全身の 　　　自己免疫や自然治癒力を高める。 　　 青竹・タオルボール踏みのエクササイズ 　　・ツボ経絡や反射区の刺激による全身への効果 　　　足の裏にはたくさんのツボや反射区がある。 　　　これらは内臓を含め、からだ全体に関わる。
午後　：　ツールを使ったトレーニングの紹介（実技）
			タオルを使ってストレッチや筋肉強化！ 　 タオルはどの家庭にもあり、ストレッチにも筋力 　　トレーニングにも使える。 　　特に高齢期にはお勧めの方法。 　　タオルを持つ。はさむ。巻くなどの方法で、 　　「意識を高める」「フォームの安定」「体の硬い 　　方でも効果的にストレッチが可能」と応用範囲 　　が広い。 　　　　　 座布団エクササイズ 　　重りにしたり、程よい厚みを利用してはさんだり 　　青竹エクササイズと同様にリズム良く昇降運動 　　することで有酸素運動やつまづき予防体操にも 　　利用できる。 　　　　　　　　　　　 　 ボールエクササイズ　 　　座布団と同様の体操もできるし、転がる性質を 　　生かし、体幹部のバランストレーニングが可能。 　　小さいボールは場所もとらず、空気を入れる・ 　　抜くも簡単なのでレベル調整や持ち運びなど 　　が容易にでき、専門グッズながらコストも低く 　　大変便利なツール。