12月26日（木）	講師　中原今日子
午前　：　いすを使った運動の概論と実技
			座ってエクササイズに挑戦しよう 　　座ってエクササイズの基礎 　　　・安全　下肢（腰）にかかる衝撃が少ない 　　　・低コスト　いつでも誰でも気軽に参加できる 　　　・効果的　座位のままでトータルフィットネスが可能 　　　・楽しい　レベル分けをすることで「できる」喜び 　　　　　　　　　　　 　3種類の目的別プログラム 　 　♦レクリエーション 　　　♦リフレッシュ 　　　♦健康・体力づくり 　　　 　3段階の運動強度 　　　＊レベル１　手脚同時に動かさない 　　　＊レベル２　手脚を同時に動かす 　　　＊レベル３　体幹または重心の移動
午後　：　筋トレや有酸素運動の実技と指導法
			プログラム構成上のポイント 　　「健康・体力づくりの場合」 　　１．ウォームアップは、レベル１主体のリズミカルな 　　　　動きで構成する 　　２．メインエクササイズは、２種類X１６カウントまたは、 　　　　４種類X８カウントの合計３２カウントの組み合わせ 　　３．メインのコンビネーションを構成する場合のポイント 　　　　①強度　②筋バランス　③難易度 　　４．筋力強化エクササイズは、椅子の安定感を利用する 　　５．クールダウンでも腸腰筋と脊柱起立筋群とストレッチ 　　　　を行う 　　　　　　 　 　エクササイズ指導の循環 　　雰囲気づくり・動機付け　⇒　動きの指示　⇒　観察 　　⇒（掛け声）　確認　⇒　出来ていないとき　⇒修正 　　　♦頑張らせすぎない励まし→指導者の表現力 　　　♦達成可能な課題設定→賞賛につなげる 　　　♦できるだけマイナスワードは避ける 　　　　 　キューイング（事前の合図）のポイント 　　１．タイミング良く 　　２．わかりやすくハッキリと 　　３．クラスの初めから終わりまで、一貫性がある 　　４．バーバルとビジュアル・イメージキューイングを 　　　　併用する 　　　＊バーバル　：　口での説明 　　　＊ビジュアルキュー　：　次の動きのヒントの動きを 　　　　　　　　　　　　　　　　　　見せる