11月29日（金）	講師　中原今日子
午前　：　筋肉とストレッチについての理解
			筋肉について理解しよう 　　　・骨格筋約400個　その他内臓など200個 　　　・筋肉は伸び縮みするもの 　　　・力を抜いた状態では適度の弾力があり柔らかい 　　　・骨格筋筋肉はエネルギーを燃焼させる最大の臓器 　　　・意識的に消費エネルギーを増やすには筋肉を動かすしか 　　　　方法はない 　　　・体力・・・体の力に大きく関与しており、病気とも深い関係が 　　　　立証されている 　　　・姿勢や体を支えることができなくなると、関節痛や不定愁訴 　　　　を発症する 　　　　　　　　 　体力と生活習慣病の関係は？ 　体の力は2種類ある 　　　♦防衛体力 　　　　⇒免疫力・抵抗力・耐性 　　　♦行動体力 　　　　⇒スタミナ・パワー・平衡性 　　　年齢、生活習慣によって変化しやすい 　　　特に筋肉は使わなくなると萎縮する 　　　スタミナ・パワーの能力が高いと、病気にかかりにくく、　 　　　生き抜く力がある 　　　　➡動かないと生活習慣病により肥満が増加傾向 　　　　➡生活習慣病の増加 　　 　体力・持久力は体の総合能力 　 　筋力は体を支え、動かし、エネルギーを消費する最大の臓器 　筋肉量が基礎代謝や活動代謝を大きく左右し、関節を守る 　 　柔軟性は動きの大きさや滑らかさに関与 　関節稼働域が大きいということは、動作が大きいということ 　柔軟性が失われると、コリや痛みを伴うことが多い 　 　バランス能力が低下すると、歩幅が小さくなる傾向が見られる 　また、足を上げない（あがらない）ことから躓きや転倒のリスクが高くなる
午後　：　ストレッチの実技
			ストレッチの目的と効果 　　１．大きな動作のできる体に 　　２．快適にすごせる 　　３．体も心もリラックス 　　４．体の歪がとれる 　　　　・外傷・障害予防 　　　　・リラクゼーション 　　　　・調整 　　 　 　ストレッチングとは？ 　　・筋肉や腱を一定時間伸ばすこと 　　　♦2種類のストレッチング方法 　　　　静的ストレッチ 　　　　動的ストレッチ 　ストレッチを行う際の注意点 　　♦無理をしない 　　♦温まった状態で行う 　　♦呼吸を止めない 　　♦大きな筋肉から小さな筋肉へ 　　♦リラックスして行う 　　Ｋｅｙ　Ｗｏｒｄ　は「イタキモチイイ」　 　　　　　　　　　　　　いた気持ちいい！！