9月18日（水）	講師　多胡陽介
午前　：　健康と睡眠　運動と認知症予防
			運動と睡眠 　　 　　身体的な睡眠不足の影響 　　　・睡眠不足の人⇒肥満傾向 　　　　　　　　　　　　　　空腹感を高めるグレリンというホルモンが 　　　　　　　　　　　　　　増加 　　　・睡眠時間の短い人は、糖尿病や高血圧、高脂血症などの 　　　　生活習慣病に移行するリスクが高い 　　　・生活習慣病の予防・改善に不可欠な生活習慣のサイクル 　　　　「運動・食事・睡眠」 　　 　　良質な睡眠とは？ 　　　・睡眠時間が長い　≠　良い睡眠　　睡眠の質が大事 　　　 　　睡眠とホルモン 　　　・眠気を促すホルモン：メラトニン 　　　 ・目覚めを促すホルモン：コルチゾール 　　睡眠に関する疾病 　　　　・睡眠時無呼吸症候群 　　　　　無呼吸とは、10秒以上呼吸が止まってしまうことをいう。 　　　　　睡眠中に、この無呼吸が1時間に5回以上、または7時間の睡眠中に 　　　　　30回以上ある状態を、睡眠時無呼吸症候群という。 　　生体リズムの整え方 　　　○日光を浴びること 　　　○運動を行うこと 　　　○必須アミノ酸（特に*トリプトファン）を取る　　*たんぱく質　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇩ 　　　　　　　　　メラトニンの分泌増加 　　　・運動習慣の無い人は、ある人に比べ不眠になる確率が1.3倍 　　　　⇒運動を日常的に行うと寝つきが良くなる傾向 　　　・アスリートも睡眠を重視している
			運動と脳 　　　 　　　　運動は、筋肉だけでなく脳を大きくする 　　　　　運動しながら脳を使うことで、記憶に関する脳の部位『海馬』が 　　　　　大きくなる 　　　　　海馬は、65歳くらいになると1年で1％程度萎縮する。ところが、 　　　　　有酸素運動や筋力トレーニングをすることにより、海馬の神経細胞 　　　　　が逆に増加することがわかってきた。
午後　：　運動と認知症予防（実践）
1５秒でどれだけ記憶できるかな？ 　　これは登山用ストック（ポール）です 　認知症予防の運動 　・スクエアステップ 　・ステップをしながらしりとり 　・ステップをしながら都道府県名（その他なんでもＯＫ）を言う 　・ウォーキングポールを２人で向かい合わせで同時に放って掴む。 　　慣れてきたら２人で４本のポールを使う。 　・ゴム製の輪を２人で向かい合わせで同時に投げて掴む 　　慣れてきたら２人で４つの輪を使う 　・大型のトランプで神経衰弱をする 　その他いくらでも工夫し、楽しみながら運動できる			認知症とは？ 　　いったん獲得された知的能力が何らかの障害により後天的に 　　低下し、記憶、思考、見当識、判断、理解、感情、計算、言語 　　など複数の脳機能が低下した状態 　　認知症の種類と割合 　   アルツハイマー型 　　　５０％  レビー小体型 　　　２０％  脳血管性 　　１５％ 脳の変化   海馬の萎縮  レビー小体が出来 細胞が死滅  脳梗塞、脳出血が 原因 男女比  女性に多い  男性がやや多い  男性に多い 初期の症状  物忘れ  幻視、妄想 うつ病  物忘れ 進行  徐々に進行  調子の良い時と 悪い時を繰り返し 進行  急に発症し 段階的に進行 　　　　 　認知症予防にどんな運動が良いのか？ 　　有酸素運動：ウォーキング 　　　　　　　　　　少し息が乱れるくらいの運動 　　強度の高い無酸素運動や強制的にさせられる運動は、 　　認知症予防の面で良くない 　二重課題と運動 　　運動しながら計算やしりとりをすると、年齢とともに衰えやすい 　　脳機能の低下予防に役立つ 　　運動しながら脳を使うことを二重課題（デュアルタスク）と言う 　　が、デュアルタスクが脳の活動を高める事が明らかになって 　　きた。運動しながら簡単な引き算をしたり、しりとりをすること 　　で、脳の萎縮を抑制し、脳機能の維持に役立つ。