7月5日(金) |
講師 井花春美 |
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午前 : 高齢期の体力・認知症 |
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高齢期の心と体の変化
体の変化
目・・・視力が低下してくる
歯・・・弱くなり、固いものがかめなくなる
耳・・・聞こえにくくなる
骨・・・もろくなり、骨折しやすくなる
鼻・・・嗅覚が衰える
口・・・味覚の感覚が鈍くなる
皮膚・・・鈍感になる
関節・・・曲げ伸ばしがスムーズにできなくなる
筋肉・・・細くなり、伸び縮みする力が落ちる
心臓・肺・血管・・・弾力性が失われてくる
首から腰・・・軟骨が薄くなり、柔軟性が失われる
心の変化
・新しいことを覚える力が低下する
・環境の変化になじみにくい
・疲労を感じやすい
・集中できる時間が短くなる
・物事にあまり関心がなくなる
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体を動かすことによる効果
・再生能力を活用してからだの萎縮を防ぐ
・細胞の質の低下を防ぐ
・心臓と肺の機能を回復し維持する
・ADL(日常生活動作)を回復し維持する
・心に若々しさを取り戻す
運動の目的
・自立した生活のため
・人と交流するため
・気分転換のため
認知症予防
認知症の主な症状
・記憶障害
・見当識障害
・判断力、問題解決能力、計算力、知能の低下
・高次脳機能障害(失語、失行、構成失行)
・実行機能障害(計画、順序を組み立てる)
・人格変化、感情や意欲の変化もみられる
認知症は部位によって症状が異なる
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午後 : コグニサイズ |
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認知症の予防運動
・適度な運動・・・ストレスになるような激しい運動
はマイナス
・有酸素運動・・・ウォーキング、スロージョギング
水中ウォーキング、ハイキングなど
2日に1回以上、1回20分~60分程度
・コグニ体操・・・2つのことを同時に行う
コグニサイズ (cognition + exercise)
コグニサイズとは運動と認知課題(計算、しりとり
など)を組み合わせた、認知症予防を目的とした
取り組みの総称を表した造語
・1人で・・・散歩+引き算
100から3づつ引いて歩く
・2人で・・・散歩+しり取り
・1人で・・・ステップ(右横・左横に)+拍手
・みんなでステップ+拍手
拍手は3の倍数や4の倍数で
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新聞紙10枚づつ丸めてテープで3か所
留め棒を2本作る
みんなでキャッチ1
3~8人で輪になり、棒は1本ずつでキャッチ棒
右手で相手に投げて、左手でキャッチし、素早く
右手に持ち替える。反対回りもしてみよう。
みんなでキャッチ2
棒を片手に1本ずつ両手に2本持ち、輪になって
隣に投げ渡す。投げると同時に棒を持ち替え、
空いた手でキャッチする。右回り、左回りでする。
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