6月7日(金) |
健康寿命の延伸② 講師 井花春美 |
![](07c.gif) |
![HOME](button11.gif) |
午前 : レジスタンストレーニング ロコモティブシンドローム |
![](IMG_038311.jpg) |
・健康づくりに役立つ2つのタイプの運動
「スタミナづくりの運動」=全身持久力をつける。
筋肉を活性化
「からだづくりの運動」=筋肉を鍛える
・筋肉の衰えが老化を速める
・筋収縮の様式
等尺性収縮(アイソメトリック)
等張性収縮(アイソトニック)
|
![](IMG_03851.jpg) |
・筋力トレーニングの効果
⑴骨粗しょう症を予防する
⑵関節の結合組織が強くなり、ケガの予防につながる
⑶筋肉量の減少を食い止め、日常動作が活発になる
⑷貧血を予防する
⑸精神的ストレスを解消する
⑹腰痛、肩こりを予防する
⑺基礎代謝が大きくなり太りにくい体質へ改善する
⑻糖代謝を促進して、糖尿病など生活習慣病を予防する
⑼筋肉の量が多いほど長生きできる。歩くのが速い人は
長く生きられる。 |
午後 : アイソメトリック・ダンベル体操 |
![](IMG_03901.jpg) |
・筋力トレーニングを安全かつ効果的に行うための
ポイント
⑴1日5分:低強度で続けることが大切
⑵トレーニング計画:自分の目標にあわせて選択
⑶順序:まずは準備体操から
⑷呼吸:止めずに行う
⑸頻度:最初は余裕を持って
⑹強度:体力や体調にあわせて、強度も変える
⑺記録:目で見て実感することで意欲が高まる
⑻フォーム:正しいフォームを習得する
・筋力トレーニングを3つの部分に分けて運動
下半身、上半身、体幹
|
![](IMG_03931.jpg)
|
・スロートレーニング
低負荷強度で筋力増強や筋肥大をもたらす効果がある
いくつになっても、身体は変わる!
・ロコモの3大原因
バランス能力の低下、筋力の低下、骨や関節の病気
・ロコモーショントレーニングで転倒や寝たきりを
防ごう
バランス能力アップ 片脚立ち
下肢筋力をつける スクワット
ロコトレにプラスして
カーフレイス(ふくらはぎの筋力をつける)
フロントランジ(下肢の柔軟性、バランス能力、筋力をつける
|