6月7日（金）	健康寿命の延伸②　　講師　井花春美
午前　：　レジスタンストレーニング　ロコモティブシンドローム
			・健康づくりに役立つ２つのタイプの運動 　　　「スタミナづくりの運動」＝全身持久力をつける。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉を活性化 　　　「からだづくりの運動」＝筋肉を鍛える 　 　・筋肉の衰えが老化を速める 　・筋収縮の様式 　　　等尺性収縮（アイソメトリック）　 　　　等張性収縮（アイソトニック）
			・筋力トレーニングの効果 　　⑴骨粗しょう症を予防する 　　⑵関節の結合組織が強くなり、ケガの予防につながる 　　⑶筋肉量の減少を食い止め、日常動作が活発になる 　　⑷貧血を予防する 　　⑸精神的ストレスを解消する 　　⑹腰痛、肩こりを予防する 　　⑺基礎代謝が大きくなり太りにくい体質へ改善する 　　⑻糖代謝を促進して、糖尿病など生活習慣病を予防する 　　⑼筋肉の量が多いほど長生きできる。歩くのが速い人は 　　　長く生きられる。
午後　：　アイソメトリック・ダンベル体操
			・筋力トレーニングを安全かつ効果的に行うための 　　ポイント 　　⑴1日5分：低強度で続けることが大切 　　⑵トレーニング計画：自分の目標にあわせて選択 　　⑶順序：まずは準備体操から 　　⑷呼吸：止めずに行う 　　⑸頻度：最初は余裕を持って 　　⑹強度：体力や体調にあわせて、強度も変える 　　⑺記録：目で見て実感することで意欲が高まる 　　⑻フォーム：正しいフォームを習得する 　・筋力トレーニングを3つの部分に分けて運動 　　　下半身、上半身、体幹
			・スロートレーニング 　　低負荷強度で筋力増強や筋肥大をもたらす効果がある 　いくつになっても、身体は変わる！ 　・ロコモの３大原因 　　バランス能力の低下、筋力の低下、骨や関節の病気 　・ロコモーショントレーニングで転倒や寝たきりを 　　防ごう 　　バランス能力アップ　片脚立ち 　　下肢筋力をつける　　スクワット 　　ロコトレにプラスして 　　カーフレイス（ふくらはぎの筋力をつける） 　　フロントランジ（下肢の柔軟性、バランス能力、筋力をつける