4月19日(金) |
講師 北村隆子 |
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午前 : こころとからだの関係 |
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こころとからだのつながり(心身相関)
適応・・・バランスがとれている
不適応・・・アンバランス
回復力:70歳以上だと3倍位時間がかかる
ストレス(Stress)とは何か
医学領域:嫌なことに対する不快な気持ち、
圧迫感などの心理的な意味
ストレッサー:「ゆがみ」を引き起こすもの
ストレス:「ゆがみ」からだや、神経の不調・病気
としてあらわれる
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ストレスによる生体の抵抗力の変化
第1段階:警告反応期
闘争と逃走のための準備;エネルギーを蓄える
第2段階:抵抗期
ストレスへの抵抗性の上昇
第3段階:疲弊期
慢性疲労から過労死
ストレスの原因(ストレッサー)
物理的ストレッサー:高温、騒音など
科学的ストレッサー:酸素欠乏、栄養不足など
生物学的ストレッサー:病原菌の侵入など
精神的ストレッサー:人間関係、精神的な苦痛など
特に精神的ストレッサーは解決がより困難である
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午後 : こころの活性化 |
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ストレスへの対処
適度なストレスは、からだと心の均衡を保つために必要
ストレスへの対処行動(コーピング)を上手くやる
ストレスマネジメント
ストレスの自覚
ストレスに強くなるためには
◆健康
体が健康である(食生活、生活スタイル)
◆ストレス対処能力(コーピング)
ストレスに耐えられる強い精神を持つ
◆環境調整
物理・科学・生物学的ストレッサーの影響を考慮する
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ストレスコントロールのポイント
・完璧主義を捨てよう
・趣味を持とう
・悩みを一人で抱え込まない
・先入観を持たない
・ノーと言う勇気を持とう
・自分の考えを持つ
・何事も腹八分目
・笑う門には福来る
・アルコールや薬に頼らない
・失敗してもくよくよしない
・時には一人でボーとしよう
・一日一日有意義に過ごそう
・軽い運動をしよう
・疲れたら休息を取ろう
・目的意識を持つ
・不要なものはどんどん捨てる
・ユーモアを持つ
・好きな音楽を聴きリラックスする
田中秀樹著「ぐっすり眠れる3つの習慣」ベスト新書より
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