４月１９日（金）	講師　北村隆子
午前　：　こころとからだの関係
			こころとからだのつながり（心身相関） 　　適応・・・バランスがとれている 　　不適応・・・アンバランス 　　回復力：70歳以上だと3倍位時間がかかる 　ストレス（Stress）とは何か 　　医学領域：嫌なことに対する不快な気持ち、 　　　　　　　　　圧迫感などの心理的な意味 　　ストレッサー：「ゆがみ」を引き起こすもの 　　ストレス：「ゆがみ」からだや、神経の不調・病気 　　　　　　　　としてあらわれる
			ストレスによる生体の抵抗力の変化 　　第1段階：警告反応期 　　　　　　　闘争と逃走のための準備；エネルギーを蓄える 　　第2段階：抵抗期 　　　　　　　ストレスへの抵抗性の上昇 　　第3段階：疲弊期 　　　　　　　慢性疲労から過労死 　ストレスの原因（ストレッサー） 　　物理的ストレッサー：高温、騒音など 　　科学的ストレッサー：酸素欠乏、栄養不足など 　　生物学的ストレッサー：病原菌の侵入など 　　精神的ストレッサー：人間関係、精神的な苦痛など 　　特に精神的ストレッサーは解決がより困難である
午後　：　こころの活性化
			ストレスへの対処 　　適度なストレスは、からだと心の均衡を保つために必要 　　ストレスへの対処行動（コーピング）を上手くやる 　　ストレスマネジメント 　　ストレスの自覚 　ストレスに強くなるためには 　　◆健康 　　　体が健康である（食生活、生活スタイル） 　　◆ストレス対処能力（コーピング） 　　　ストレスに耐えられる強い精神を持つ 　　◆環境調整 　　　物理・科学・生物学的ストレッサーの影響を考慮する
			ストレスコントロールのポイント 　・完璧主義を捨てよう　 　・趣味を持とう 　・悩みを一人で抱え込まない 　・先入観を持たない 　・ノーと言う勇気を持とう 　・自分の考えを持つ 　・何事も腹八分目 　・笑う門には福来る 　・アルコールや薬に頼らない 　・失敗してもくよくよしない 　・時には一人でボーとしよう 　・一日一日有意義に過ごそう 　・軽い運動をしよう 　・疲れたら休息を取ろう 　・目的意識を持つ 　・不要なものはどんどん捨てる 　・ユーモアを持つ 　・好きな音楽を聴きリラックスする 　　　　　　　　　　田中秀樹著「ぐっすり眠れる３つの習慣」ベスト新書より