3月29日(金) |
講師 井花春美 |
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午前 : 健康寿命の伸延① 生活習慣病と運動、身体活動基準の活用 |
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健康寿命を伸ばし、健康格差を小さくしよう
平均寿命 健康寿命 不健康期間
男性 80.98歳 72.14歳 8.84年
女性 87.14歳 74.79歳 12.35年
(出典)厚労省 2016年
生活習慣を改善しよう
食事:質と量のバランス
身体活動:1日10分多く体を動かす
休養:質の良い睡眠
飲酒:飲みすぎに注意
喫煙:百害あって一利なし
歯と口:歯周病は全身に影響
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キャップ飛ばし
キャップを指で挟み、予め作っておいた紙の入れ物に
入れる。 誰も入りませんでした!!
卓球バレー
(卓球台を使って、ルールはバレーボールに似ているところから、「卓球バレー」と名付けられた)
①卓球台(広めのテーブル)が1台あれば、広い場所を
使わなくても、多くの人数で楽しめる。(卓球台1台で12人)
②イスに座ったままでできる。
③障害のある人もない人も、また障害の種別・程度が違う
人たち、そして幼い子どもから高齢者までが、一緒に
ゲームとして、また競技として取り組むことができる。
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午後 : 軽スポーツ |
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3分間で何メートル歩けるか測定
疲れました~
じゃんけんサッカー
ボールを蹴る代わりに「じゃんけん」をして、
ゴールを目指す。連続で勝ち続けると得点に
なる。
守備はチームの人数によりFW、HF、BK、GK
に振り分ける。
コップinゴルフ
コップの中にゴルフボールを入れて、3m離れ
た得点表にスローする。
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ボーリング(サランラップとソフトボール)
まず、15m離れた所からボールをスローし、
ピンが全部倒れるまで1mづつ前進してスロー
する。
ふうせんバレー
ゴムふーせんを膨らまし、ボールとして使用。
ネットの代わりに紐を張り、2チームでバレー。
ふうせんを使うので動きがゆっくりで、柔らかい
のでケガもしにくく、高齢者や子供も楽しめる。
「ひなげしの花」
リズムに乗って軽い体操やストレッチ
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