3月22日(金) |
講師 飯田忍宣 |
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午前 : 継続のコツとコース設定 |
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生活習慣病による心疾患や
脳血管疾患発生のメカニズム
運動不足と栄養過多
↓
脂肪蓄積 過脂肪 ← 活性酸素
↓
血管詰まり 血栓
↓
心疾患や脳血管疾患
有酸素運動と筋力トレーニングの組合せが重要
サーキットトレーニング
筋トレ→有酸素運動→筋トレ→有酸素運動
(20秒) (10秒) (20秒) (10秒)
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ウォーキングを行う前の準備
ゆとりのあるシューズ
クッション性のあるシューズ
体温調節、脱着しやすいウエア
カラフルなウエア
帽子、サングラス、ポーチの活用
ウォーキングコース設定のポイント
*安全性のチェック
*トイレ、休憩所の設定
*昼食場所の雨天対策
*借用施設の折衝
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午後 : 実技 野外ウォーキング |
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ウォーキングの効果
①心臓や肺の機能が向上する
②肥満解消や予防に役立つ
③動脈硬化の促進を抑える
HDLコレステロールが増える
④糖尿病の症状が軽くなる
⑤高血圧が改善される
⑥骨粗しょう症の予防に役立つ
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野外でウォーキングの実践をしてみる
3チームに分かれてゲームをしながら野外活動を
実践してみる
ゲームでゲットしたポイントの確認
ゲームをすることで活動が活発になり、意欲も上がり
効果アップに繋がる
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