3月8日（金）	講師　多胡　陽介
午前　：　運動と骨粗しょう症
			骨粗しょう症とは？ 　　骨が弱くなり、全身的に骨折のリスクが高い状態 　骨粗しょう症の主な原因 　　・女性ホルモンの減少 　　・飲酒や喫煙 　　・カルシウム不足 　予防において重要なことは？ 　　まず第一に、成長期の骨量を十分に増加させて 　　高い最大骨量を獲得すること 　　次に重要なことは、閉経後女性の急速な骨量減少を 　　早期にスクーリングし、さらなる減少を食い止めること
			骨粗しょう症の予防と運動、食事 　　　・骨を強くするためには、ある程度衝撃のかかる運動 　　　　（ウォーキング等）を行う必要がある。ただし、 　　　　一回に大きな負担がかからないようにする。 　　　　転倒防止の観点も必要 　　　・運動だけでなく、適度な日光浴やカルシウムを多く 　　　　とるなど食事の工夫も必要 　　リン酸を多く採りすぎるとカルシウムの吸収を阻害します
午後　：　転倒・サルコペニア予防
			転倒には様々な要因がある 　　　転倒の原因　「ぬかづけ」 　　　　ぬ：濡れた場所 　　　　か：階段、段差 　　　　づけ：片付け 　　　筋力低下を防ぐことは転倒の危険性を減らすことに 　　　つながる 　　健康運動の３つの柱 　　　・ストレッチ・体操（身体の柔らかさ） 　　　・有酸素運動（続けて動く力） 　　　・筋力トレーニング（筋肉の力）
まずは3種目、1種目10回を2セット（筋トレ）			健康寿命を延ばすためには？ 　　ロコモやサルコペニア予防には？ 　　⇒身体活動の維持・増加とともに運動を積極的に 　　　行うこと、栄養なども大事 　　*ロコモ（ロコモティブ・シンドローム）：骨・関節・筋肉・神経 　　　などの運動器が衰えること 　　*サルコペニア：筋肉量の減少 　　転倒予防・サルコペニア予防のための運動 　　　・脚を伸ばす筋肉や太ももをあげる筋肉を鍛える 　　　・姿勢を良くし、身体を支えるための、お腹、背中、 　　　　肩甲骨周辺の体操や筋トレを行う 　　　・口腔機能を鍛え、たんぱく質を積極的に採る