腰痛・膝痛の予防と改善

～ コンデショニングの方法～




コンデショニングの10か条
　
　１　筋肉に弾力がある 　６　足裏がきれい 
　２　姿勢が美しい  　７　肌がきれい 
　３　正常な呼吸  　８　立ち振る舞いが（動作）がきれい 
　４　正常な体温  　９　歩き方がきれい 
　５　正常なリンパ還流  １０　安定した心理状態　 

 

コンデショニングの方法

 
１　ストレッチやマッサージを施す
２　免疫力を高める 
３　呼吸法で胸郭と腹部を整える 
４　筋力低下を補うための筋力トレーニング
５　基本動作である「歩く」ことで循環を高める　 


 

ストレッチを行い正しい姿勢を保持する





 		  
 


胸郭と腹部を整える


  
   




筋肉トレーニング・減量・ストレッチに心掛け・・・こころもからだも　リフレッシュ！！