運動とストレス・心拍数

運動とストレス ストレスを引き起こす原因：ストレッサー ・物理的ストレッサー（放射能、騒音など） ・科学的ストレッサー（薬害、酸素欠乏など） ・生物的ストレッサー（病原菌の侵入など） ・心理・社会的ストレッサー（人間関係など） 運動はメンタルヘルスに有効であることは明確

二つのグループに分かれ 自分自身のストレスと向かい合い方や 対処法について 話し合いました 運動以外のストレス対処法方法 １　音楽療法（音楽を聴くなど） ２　アニマルセラピー（動物と戯れる） ３　芸術療法（絵を描くなど） ４　行動療法 ５　自立訓練療法（瞑想にふける）

運動と心拍数 各運動（散歩・早歩き・ジョキングなど）の心拍数の把握 自分にあった心拍数（ターゲット心拍数）の把握 ターゲット心拍数（上限）の計算式 （２２０－年齢）×０・６（普通の人）～０．７（運動する人） ターゲット心拍数（下限）は上限を求めた数値から １０を引いた数 ↓ 適正な運動とは・・・数値化し 心拍数を測る意味を理解する