運動とストレス・心拍数 |
![]() |
運動とストレス ストレスを引き起こす原因:ストレッサー ・物理的ストレッサー(放射能、騒音など) ・科学的ストレッサー(薬害、酸素欠乏など) ・生物的ストレッサー(病原菌の侵入など) ・心理・社会的ストレッサー(人間関係など) 運動はメンタルヘルスに有効であることは明確 |
![]() |
二つのグループに分かれ 自分自身のストレスと向かい合い方や 対処法について 話し合いました 運動以外のストレス対処法方法 1 音楽療法(音楽を聴くなど) 2 アニマルセラピー(動物と戯れる) 3 芸術療法(絵を描くなど) 4 行動療法 5 自立訓練療法(瞑想にふける) |
![]() |
![]() |
![]() |
運動と心拍数 各運動(散歩・早歩き・ジョキングなど)の心拍数の把握 自分にあった心拍数(ターゲット心拍数)の把握 ターゲット心拍数(上限)の計算式 (220-年齢)×0・6(普通の人)~0.7(運動する人) ターゲット心拍数(下限)は上限を求めた数値から 10を引いた数 ↓ 適正な運動とは・・・数値化し 心拍数を測る意味を理解する |
![]() |