| 講義中 |
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準備運動 |
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体力測定１ |
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３８期生 １年前期選択講座
授業・実習内容の様子等
みんな張り切っているよ・・ 眠いかな・・ 久しぶりの授業は子守唄？
| NO１．平成２７年１０月２８日 体力測定 |
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| 体力測定は一生懸命するも 結果は内緒？？？？？ | |||||||||||
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体力測定２ |
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体力測定３ |
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NO２．平成２７年１１月１３日 ウオーキング
人は歩きが基本だよ 姿勢は大丈夫 手足はバラバラ？
準備運動 1 |
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準備運動２ |
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ウオーキング１ |
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ウオーキング２ |
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ウオーキングでの注意事項 |
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ウオーキング３ |
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NO３．平成２７年１１月２７日・１２月１１日 ストレッチ
体固いなぁ・・・ 年齢考えると無理せず続けることが大事なんだよ
教室での講義 1 |
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教室でのストレッチ |
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教室での講義２ |
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練習室でのストレッチ前 |
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練習室でのストレッチ |
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練習室で先生についてのストレッチ |
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NO４．平成２７年１１月２７日・１２月１１日 レクレーション
ペーパーボールを作りました 難しかったけれど何とか作れました
ペーパーボールの素材を変え、大きさを変えたら、色々な遊び・レクに使えるよ
先生と一緒に |
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作製したペーパーボール |
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ペーパーボール |
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NO5．平成２７年１２月２２日 健康と栄養１回目
料理を楽しむ―初めての調理実習 和風豆腐ハンバーグ・ビシソワーズ（スープ）・ひじきのサラダ
を先生の指導の基に作り、昼食としていただきました。ヘルシーで美味しかった。
お家で作ろうね！！！
健康寿命の延伸と栄養 ―いかに健康寿命を延ばすか、すごく興味があります。
健康で長生きする為には、 運動と栄養のバランスが大事ですよ！
| 料理前の先生の講義 |
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調理中１ |
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調理中２ |
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| 出来上がった料理 豆腐ハンバーグ・ひじきのサラダ・スープ |
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出来たての料理を皆なでいただきました 自分で作って「うまか」 |
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食事後の食器洗い 食事後後かたづけが大事だよ |
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NO６．平成２８年１月１３日 健康と運動
転倒の予防―メタボからロコモへ、健康寿命を延ばすにはロコモテイブ・シンドローム
（運動器症候群）にならない様に健康運動（ストレッチ・体操 筋力トレーニング
有酸素運動）が必要。
日頃から運動することが大事ですね。
運動と骨粗鬆症―低骨量と骨組織の微細構造の異常を特徴とし、骨の脆弱性が増大し、
骨折の危険性が高まる。いわゆる骨がかすかすになり脆いことだね、
特に女性の方が男性よりも高く高齢期になると要注意だね。
正しい動作のウオーキング等が効果ありますよ。
| 先生の講義 | |
グループで全身ストレッチの考案中 | |
グループでのストレッチの発表ー分るかな？ |
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| ストレッチの考案で実演中 | |
腰の強化運動 | |
ニュ－スポーツ体験（ホッケー） |
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NO７．平成２８年１月２６日 健康と栄養２回目
骨粗鬆症予防食－カルシウムたっぷり取って、骨を丈夫にし骨粗鬆症を予防する調理実習。
いわしのハーブ焼き・ラタトゥイユ・クラムチャウダーブラマンジェ・パン
で、パン以外を調理して昼食としていただきました。美味しかったですよ！
カルシウムの必要性ー骨は３年で入れ替わりますが主にカルシウム（ビタミンＤ）で作られて
います。１日８００㎎必要で、日本人はカルシウムが不足しています。
不足すると、カスカスになり骨折しやすくなります。
カルシウムが多く含まれる食品－乳製品・青野菜・ジャコ・ 大豆及び大豆が原料（納豆・豆腐・
厚揚げ・高野豆腐等）等
毎日食べて骨健康！！
| 先生より、骨粗鬆症について講義 | |
みんなで準備作業－準備も楽しや | |
調理中１ー男子も真剣ですね |
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| 調理中２ー一生懸命ですよ | |
調理された料理ー美味しそう | |
みんなで美味しくいただきました |
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NO８．平成２８年２月１０日 健康とニュースポーツ
皿回し－皿回しのポイントは ①棒の先に皿をひっかけ、棒を中心に回す ②棒の先が
皿の底を回るようにし、皿が上を向き水平で回る
③棒の動きを止め、皿の中心に移動する
頭では分かっているが、手と棒がうまくマッチしない・・皆かなり苦戦する
紙飛行機ゴルフ体験－①紙飛行機づくり（２種類作り、その飛び方の特徴を調べる
②紙飛行機を使って、ゴルフを楽しむ（９ホールとＯＢゾーンを設け
何回でゴールに入れるかを競う
紙飛行機の飛び方に癖があり、うまくゴールの籠に入らない。本当のゴルフの方が
楽かなあ？
スペースＯの創作とＯゴルフ－①スペースクラフトＯの創作と飛ばす練習
②スペースＯのゴルフ
スペースＯも紙飛行機と同じで、飛び方がそれぞれ違う
ニュースポーツは自分たちで道具を考案、ルールを作り楽しむことが頭と体の健康に
つながります。挑戦が大事！まずは始めて楽しむことからしましょう！！！
| 皿回しのはじめ | |
両手で同時回しの挑戦 | |
紙飛行機の飛ばし練習 |
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| 紙飛行機でのゴルフー箱に紙飛行機を何回で 入れるか |
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スペースＯの作品 | |
スペースＯでのゴルフ |
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NO９．平成２８年３月１１日 健康とウオーキングⅡ
２つののエネルギー源は脂肪と糖質だ
有酸素運動の効果と限界
①ゆったりした動作で使う「遅筋」－赤い筋肉 ウオーキングなどで鍛えられる
②早い動作で使う「速筋」－白い筋肉 筋トレなどで鍛えられる
ウオーキングコース設定のポイント
①安全性のチエック－車、路面、歩行困難、凍結やぬかるみがないか
②トイレ、休憩所の確認－途中にトイレがあり、休憩できるスペースが確保できる
③借用施設の折衝－集合場所、休憩地、トイレ、解散地など
ウオーキングコースにより良し悪しは決まる―次回時に作成予定
ウオーキングマップでの実践
①約３ｋｍをマップを見ながらウオーキングする。クイズや発見の遊び心がグッド
コース上のクイズ、あるものを見つける等が楽しいウオーキングになり、健康につながる
| ウオーク前の説明 | |
準備体操 | |
ウオーキング１（写真ゴメンネ） |
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| ウオーキング２（写真ゴメンネ） | |
クイズの回答１ | |
クイズの回答２ |
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