46期健康づくり学科
	選択講座
	年月日
		2025年10月17日（金）
	テーマ
		健康とレクリエーション 　心の元気づくりまとめ 　ボッチャなど
	講師
		元梅花女子大学教授 前山　直
	記録
		1．講義（午前） 午前中の講義は主に下記の内容でした。 　・老化は脳から始まる、人は感情から老化する。 　　　セロトニン（幸せホルモン）→前頭葉の萎縮→感情の老化 　・感情の老化予防 　　　運動、笑う、話す、趣味を持つ、いろいろなことに関心を持つ、 　　　頭の切り替えを早くする 　　　ディフォルト・モード・ネットワーク 　　　　＝脳が意識的な活動をしていない、ぼんやりしている時に活性化する神経回路。 　　　　方法の例としては、目を閉じて３分間何も考えない 　　　自己肯定感を上げる 　・脳の疲れを取る 　　　インターバルウォーキング 　　　　＝3分早歩き、3分ゆっくり歩きを繰り返す 　　　パノラマビジョンウォーキング 　　　　＝意識的に視野を広げて歩くことでリラックスを促し、脳疲労を軽減する 　　　ヒートショックプロテイン 　　　　＝40℃くらいの風呂に20分くらい入る 　　　マッスルリセッティング 　　　　＝張りや痛みを感じる場所を見つけ、近い方の関節か筋肉の真ん中に30秒間寄せる。 　　　　　 これだけで筋肉が緩み、凝りも痛みも軽くなる。 　　　　　次に筋肉を5秒ほど揺らし、血流を促して疲労物質を流す。 　　　イントラ・アブドーマル・プレッシャー（腹腔内圧） 　　　　＝横隔膜を硬くして深呼吸、5セット 　・感情老化度テスト 　　 2．実技（午後） ボッチャ 　 ラダーゲッター